За тривалого сидіння або стояння м’язи гомілок працюють менше, а повернення крові й тканинної рідини від нижніх кінцівок ускладнюється. Увечері можуть збільшуватися стопи та щиколотки, з’являтися важкість і помітні сліди від резинок.

Серед інших можливих причин — надлишок солоної їжі, вагітність, варикозне розширення вен, травма, побічна дія деяких ліків, порушення роботи лімфатичної системи, серця, нирок або щитоподібної залози. Самостійно визначити причину лише за виглядом ніг складно. Перелік поширених причин наведено в експертній колонці Інституту вертебрології.

Якщо легка набряклість з’явилася після звичайного дня без інших симптомів, допомогти можуть прості зміни:

• не залишатися надовго в одному положенні;
• протягом дня пройтися й рухати стопами;
• під час відпочинку покласти ноги трохи вище;
• обирати взуття та шкарпетки, які не перетискають шкіру;
• підтримувати звичний питний режим і не зловживати солоною їжею.

Сечогінні препарати не варто приймати самостійно: вони потрібні не за кожного набряку й можуть мати протипоказання. Компресійний трикотаж також краще підбирати після консультації, особливо за захворювань судин або повторюваних симптомів.

М’який вплив може бути доречним, якщо важкість пов’язана з малорухливістю або тривалим навантаженням і лікар не виявив протипоказань. У студії «Затишна» лімфодренажний масаж підбирають з урахуванням самопочуття та особливостей клієнта.

Масаж не замінює діагностики незрозумілого набряку. Його не проводять на ділянці з гострим болем, почервонінням, локальним жаром, запаленням або підозрою на тромбоз. Перед процедурою потрібно повідомити майстра про вагітність, хронічні захворювання, ліки та нещодавні травми.

Терміново звернутися по допомогу слід, якщо одна нога раптово набрякла, болить, почервоніла або стала гарячою. Набряк разом із задишкою, болем у грудях, запамороченням чи кашлем із кров’ю потребує невідкладної допомоги. Під час вагітності раптове посилення набряків також варто негайно обговорити з лікарем.